İyi Bir Başlangıç: Yürüyüş
Genellikle insanlar spor yapmaya karar verir ancak
bir türlü spora başlayamazlar. Zaman, bütçe, doğru
spor seçimi gibi pek çok kıstas karar vermenizi etkileyebilir ve geciktirebilir. Burada önemli olan, daha zinde bir bedene sahip
olmayı hedeflemeniz ve bu konuda kararlı olmanızdır.
Bu noktada yapılması gereken, kişinin fiziksel ve zihinsel olarak dayanıklılığına
uygun hedefler belirlemesidir. Eğer bu konuda kendi başınıza uygun bir plan
oluşturamıyorsunuz aşağıdaki örnek çalışmadan yararlanabilirsiniz.
Interval Yürüyüş Çalışması*:
Eğer uzun zamandır düzenli spor yapmadıysanız, haftada 2-3 kez yürüyüş
yaparak işe başlayabilirsiniz. Yürüyüşlerinizin bitiminde kendinizi hala enerjik
hissediyor olmanız buradaki değerlendirme noktanız olmalıdır. Uyguladığınız bu
yürüyüş programı size kolay gelmeye başladığında ise bu rutinin içine bir kaç
dakikalık koşular ekleyebilirsiniz.
Örnek olarak aşağıdaki gibi bir program uygulayabilirsiniz:
*Interval Antrenman Nedir?
Çok kısa süreli, maksimum performansla yapılan bir kaç kasılma ve ardından yine oldukça kısa bir
dinlenme periyodu ile yapılan çalışma tarzına Interval Antrenman denir.
Bu tür bir çalışma ile spor esnasında daha az kalori yakıp, spor sonrasındaki metabolizmanızın hızlanması
ve kalp kapasitenizin gelişmesi sayesinde afterburn (sonradan yanma) etkisiyle çok daha fazla kalori
yakarsınız. Bu, yürüyüşünüzü tamamlayıp evinize döndüğünüzde de kalori yakmaya devam edeceğiniz
anlamına gelir.
Interval antrenmanların daha fazla kalori harcamamızı sağladığı, bel ve göbek bölgesindeki yağları da
daha hızlı yaktığı araştırmalar ile kanıtlanmıştır.
Herbalife Türkiye Spor Danışmanı
Ebru Karaduman
